[size=12.0000pt][font]古人说[font]“人红是非多”，诚不欺我，刘畊宏大概就是典型例子吧。
[size=12.0000pt][font]自从他火了，[size=12.0000pt][font]一些媒体发现了流量密码：[size=12.0000pt][font]每个跳操受伤的，新闻中一定要加入关键词[font]--“刘畊宏”


[size=12.0000pt][font]“新来的不要练” 成了刘畊宏每播必说的口头语。
[size=12.0000pt][font]每次带操，他都会尽量讲清动作要领和注意事项，提示每个人要量力而行。


[size=12.0000pt][font]健身的风，随着刘畊宏的大火，吹得有点邪门。
[size=12.0000pt][font]一些深谙人性的网红们，摸到了成功的法门：[font]“疫情带来的焦虑+求美心切+简单有效”，是很多刘畊宏男孩女孩的“痛点”。
[size=12.0000pt][font]于是，各种简单易学的健身教程出现，把健身的这个水域搅得愈发浑浊。


[size=12.0000pt][font]肚子不仅是久坐族的重灾区，也是产后妈妈的重灾区。
[size=12.0000pt][font]减下来很难？别担心！跟我学！一根擀面杖，让你肚子瘦得只剩一层皮。


[size=12.0000pt][font]能不能瘦的只剩肚皮没人看到，但没把脏器擀坏，就应该感谢双手和擀面杖的[font]“不杀之恩”。

[size=12.0000pt][font]还有这种在弹簧上扭一扭瘦肚子的。


[size=12.0000pt][font]肚子估计是瘦不下来的，因为多数人也练不了几次。
[size=12.0000pt][font]本来就脆弱的腰椎和膝盖，可能经不起几次这样的折腾。比如腰椎，很多人本身髋关节灵活性就不太好，这种高频运动下，没法将自身体重在左右腿之间灵活有效转移，那就需要腰椎的代偿。但久坐都会腰痛的腰椎，哪经得起这样的压力。
[size=12.0000pt][font]还有一天[font]50个仰卧起坐，或者卷腹瘦肚子的。


[size=12.0000pt][font]对于腹直肌分离的、骨盆本身位置不正的、盆底肌有损伤的，肚子能瘦是天方夜谭。
[size=12.0000pt][font]比如腹直肌分离，这在产后妈妈中非常常见。
[size=12.0000pt][font]所谓腹直肌分离，就是在孕晚期时，随着宝宝的个体增大，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置，由贴合的状态变为分开的状态，整个过程不会疼痛，也不会出血，这种现象被称为腹直肌分离。


[size=12.0000pt][font]不同宽度、深度的腹直肌分离

[size=12.0000pt][font]腹直肌分离可以保护肌肉免受过度牵拉，尽管是正常现象，但会破坏腹部肌群的连续性和完整性，很多妈妈因此出现非常难看的肚腩，以及因腹直肌分离导致脊柱稳定性下降，出现腰酸、背痛、便秘、胃下垂，甚至尿失禁等问题。


[size=12.0000pt][font]腹直肌分离造成的空隙，通常会在产后[font]4-8周后逐渐关闭一部分，但对绝大部分妈妈来说，怀孕期间腹部肌肉会被过度拉伸，是无法自然恢复到产前状态的。


[size=12.0000pt][font]而仰卧起坐之类的锻炼，主要锻炼的就是腹直肌。在腹直肌分离大于[font]2公分之前，增加腹压会把已经分离的腹直肌往两侧牵拉，损伤腹部肌肉。
[size=12.0000pt][font]因此，很容易练了之后腹直肌分离更严重了，骨盆更歪了，腰更痛了。


[size=12.0000pt][font]内脏移位

[size=12.0000pt][font]对于产后存在腹直肌分离的妈妈，想要做刘畊宏女孩，前提是尽快恢复腹直肌。
[size=12.0000pt][font]顺产的话，一般产后[font]4-8周就可以开始修复，3-6个月左右的基础修复后，就能恢复到和产前差不多的状态。但过了这个窗口期，恢复效果会随着时间延长而递减。

[size=12.0000pt][font]剖腹产妈妈开启腹直肌修复的时间，则要根据医生的建议。


[size=12.0000pt][font]再比如刘教练轻量级的毽子操，看着简单易行，为什么也不是人人都可以？比如产后妈妈，多数也没法做。

[size=12.0000pt][font]还是和上面的道理类似，健身是有入门条件的，毽子操对健康人群来说是不错的居家运动方式。
[size=12.0000pt][font]但身体存在问题的人，不在此列。
[size=12.0000pt][font]因为它锻炼的是我们的核心肌群，可以锻炼到腹肌、臀大肌、股四头肌等，满足大家瘦肚子的愿望。但是，如果你核心本身有伤，不仅练的时候痛苦，也因为太弱容易受伤。


[size=12.0000pt][font]那种不费什么力气、谁都可以做、播主告诉你一个小时能减[font]5斤的运动，真的都是骗人的。
[size=12.0000pt][font]运动健身不仅身体上有入门条件，还是个需要长期坚持才能看到结果的事，借用刘教练一句话就是要：[font]“适度参与，久久坚持”。


[size=12.0000pt][font]总之运动健身，无论什么项目，都有相应的门槛，多数人入门时是小白，也没有想过主动学习相关知识，因为太麻烦。

[size=12.0000pt][font]刘畊宏示范[font]“增强腿部和臀部力量、发展核心力量”的深蹲不只是深深地蹲下去，还有“不是膝盖蹲下去，而是屁股向后坐。”

[size=12.0000pt][font]对于产后妈妈来说，更需要谨慎打卡。
[size=12.0000pt][font]因为孕产给身体带来损伤是无法避免的，有的妈妈产后一年、两年甚至十年，腹直肌依然没有闭合，盆底肌依然松弛。
[size=12.0000pt][font]比如时常感觉阴吹，就是阴道时不时会[font]“放屁”的产后妈妈，盆底肌存在不同程度问题，同时可能伴随骨盆、甚至全身骨骼系统的变形。
[size=12.0000pt][font]即便健身动作到位，也是没法出效果的，甚至加重损伤。


[size=12.0000pt][font]所以呀，那些受伤的刘畊宏男孩女孩们，要么是动作不到位，要么是身体本身存在损伤，刘教练的操本身不会伤害身体的。

[size=12.0000pt][font]媒体报道时，不应该把受伤的锅，甩给刘教练。