孕晚期需要的5大营养，你都知道吗？

进入孕晚期，孕妇对营养的需求量也随之增加，因为这个时期除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，因此孕妇要增加每日进餐次数和进食量，摄取足够满足孕妇喝胎儿需要的营养素和能量。那么，孕晚期所需要的营养都有哪些呢？主要是以下这5大营养：
1. 蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，因此需要增加蛋白质的摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质需要储存最多的一个时期。
2. 热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，这段时间胎儿的发育是需要增加热量的，孕妇也要适当摄入含相应热能的食物。
3. 钙
虽然孕妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的孕妈妈对钙质的需求量是明显增加的。补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征，同时胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速，而胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的，所以孕晚期要多吃钙质丰富的食物。
4. 铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，所以这个时期，孕妈妈对铁的需求量也非常大，每天应摄入至少28毫克的铁。
5. 维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。同时维生素D也是需要重点补充的，因为维生素D的缺乏会引起血钙下降，导致孕妈妈易发生骨质软化，甚至胎儿也可能发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，或者引起先天性佝偻病。
因此，孕晚期的妈妈应该在日常饮食中适当多增加一些含上述营养的食物，比如富含蛋白质的肉、蛋、奶、鱼虾、豆制品、干果类；富含热能的淀粉类物质、米面等碳水化合物；富含钙的芝麻、牛奶、虾皮、芥菜、黑豆；富含铁的坚果、猪肝、牛肉、大豆；富含维生素的各类蔬菜水果等等。
PS：单靠日常饮食补充难免会有不足，建议孕妈妈每天还可以喝一到两杯专门针对孕妇定制的妈妈奶粉来弥补日常饮食的不足，像现在比较多孕妈在喝的美素佳儿妈妈奶粉就是营养非常丰富的一款孕妈奶粉，上述营养基本都含有，同时还含有能帮助缓解孕期便秘的膳食纤维和乳双歧杆菌，以及促进宝宝多维发育的叶酸、DHA和胆碱。不过这个奶粉现在换新升级了新包装，想买的话要认准了哦~