带球依然有曲线,我是怎么做到的?
755515谈天说地
刚查出怀孕那会儿,我就给自己制定了详细的孕期运动计划。原本打算先做一些舒缓运动做为孕早期的过渡,但前三月我的孕酮一直没上去,又隔三差五的流褐色分泌物,所以打了五天的黄体酮,终于没有流褐色分泌物之后,又在医生的建议下卧床保胎,一直到孕13周宝宝稳定后,才真正开始执行我的健身计划。
我的孕期健身项目主要是瑜伽,每周做5-6次。本来打算去瑜伽会所练习孕妇瑜伽的,但大北京出趟门一个来回至少一小时,太折腾了。于是就在专业的网站上找了很多孕妇瑜伽的教学视频,有的还针对怀孕初期、中期、晚期设计了不同的动作,非常不错。所以每天下午都会花一小时的时间,瑜伽、普拉提轮流做,中间还会选两到三天,加上20-25分钟的有氧,再做瑜伽放松。既省心又经济,还避免了出门不必要的交通风险呢。
孕28周之后,就开始进入孕晚期了。因为肚子变大,所以运动时有些动作就不勉强自己要做的有多标准,幅度有多大了,觉得舒适就可以。有时候做某些动作的时候感到不舒服,还会暂停休息一下,毕竟这个时候还是要多考虑自己的身体情况。而且,进入孕晚期之后,我也开始为顺产做准备了。除了每天一小时瑜伽,早晚还都会去公园散步,步数基本保持在6000-8000步,碰上下雨的话就在楼道里来回爬楼梯。
当然,健身计划也需要饮食的配合,如果整天胡吃海塞,那健身基本也是没什么用的。所以我孕期下载了一个薄荷APP,每天计算食物大致的热量摄取,注意蔬菜、水果、肉类、蛋奶的搭配。蔬菜会吃的比较多,肉类只吃牛肉和鱼肉,而且量要控制好,主食都是一半米面一半燕麦粗粮,牛奶也是喝的低GI、不添加蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉,可以帮助管控孕期体重,而且它含有的营养也很丰富,蛋白质、微量元素、矿物质、维生素基本都有,喝了既不容易发胖,又能弥补日常饮食的不足。对了,最近美素佳儿妈妈奶粉还换了新包装,看着更加高大上了,想买的妈妈可要注意认准新包装哦~
总之,就是照着这些计划严格执行,怀孕到现在就重了13斤,而且最近这一个月体重几乎都没长,但B超显示宝宝一直在长,妥妥就是长胎不长肉的最佳状态啦。正因为如此,我的曲线和马甲线才没有弃我而去,所以孕妈们,带球依然能有傲人曲线,只要你肯努力,结果就不会令你失望~
2019/03/27