产后秒恢复苗条身材,孕期运动不能少~
805220婴幼育儿话题
所以,孕期运动是必须的。但是因为孕妇体质特殊,不是什么运动都能做的,所以我孕期坚持的几项运动都是请健身房里的一位负责过孕妇健身的私教教我的,来,分享一下吧~
孕妇瑜伽。这个基本是孕期运动的必选项,孕妇瑜伽的动作很柔和,而且基本以拉伸为主,我每一周都会练习三到四次,每次大概半小时到四十五分钟,一直坚持到生前一天。现在生完后感觉柔韧度比之前好了很多,估计就和孕期坚持练孕妇瑜伽有关。
深蹲。一开始我是有点担心孕期能不能深蹲的,但是问了医生和教孕妇瑜伽的老师,答案都是肯定的。深蹲本身对腿部,臀部和腰部的锻炼都是很好的,而且因为深蹲起来的时候有夹臀的动作,所以对顺产也很有帮助。我差不多30周左右开始练习深蹲的,生之前两周才停止。现在臀部和腿部的肌肉都很紧实,没有赘肉也不会松垮,曲线也很完好,不得不说,深蹲的效果是不错的。
游泳。这个运动其实是很有争议的,有人说怀孕的时候游泳,如果水质不好会引起妇科病,也有人说会着凉等等。但我孕期依然坚持游泳,一周游一到**陪我一起游。每次游泳完都觉得特别舒服,可以缓解怀孕时腰部的不适,增强肺活量。而且游泳对全身肌肉的锻炼和塑形是非常有帮助的,我能在产后顺利恢复到孕前身材,和游泳的关系是分不开的。
当然,要注意的是,我做的这三项运动,不管哪一项,强度虽然不大,但消耗都是不小的。所以平时的营养补给也一定要到位。日常饮食中蔬菜、水果、豆制品、鱼、肉、蛋、奶都要均衡摄入,不能挑食,但量要控制,不要大吃大喝,也不需要整天鸡汤鸭汤排骨汤的大补。
还有奶粉,怀孕一般都会选择喝专门的孕妇奶粉,但孕妇奶粉最好是喝不含蔗糖、低GI的那种。比如我孕期喝的美素佳儿妈妈奶粉就是不添加蔗糖、低GI的,更低热量,对孕期体重管理是很有帮助的,喝了不容易发胖,营养又特别好,除了孕妇日常所需的蛋白质、矿物质、微量元素等等,还含有呵护肠道健康的膳食纤维和乳双歧杆菌,以及能促进宝宝多维发育的叶酸、胆碱和DHA,补充日常饮食的不足妥妥的。所以我现在虽然卸货了,也一直在喝,这个奶粉对产后恢复也是不错的。现在美素佳儿妈妈奶粉还换新升级了新包装,下次再买要认准了啊~
我就是这样在产后四个月秒恢复的,所以说,孕期千万不能懒,该运动就要运动,为避免产后变成超吨位的买菜大妈,姐妹们,孕期运动赶紧走起吧~
2019/03/18