怀孕期间如何进行自我保健？

简而言之,孕期饮食需要均衡营养,多食用高含蛋白质、维生素的食物,避免过多摄人碳水化合物,以防摄入热量过剩,导致体重增长过多,到分晚前,以体重比怀孕前增长10kg左右为宜。在均衡营养的前提下,不同孕周需要补充的营养侧重点略有不同。

1. 0~12周补充足够的叶酸。

叶酸不足会增加胎儿脊柱裂或者其他神经管缺陷的风险,尤其是怀孕前后的几个月内,每天需补充400g叶酸。镁和维生素A也是构筑胎儿健康的两块重要基石,绿叶蔬菜、坚果、南瓜、甘薯中含量较多

2. 13~16周应多摄入富含碘、维生素D、DHA的食物,如海鱼、鱼油、虾皮、牡、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鱼、海带、泥鳅、豆制品、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄、香菇等。这些食物对胎儿的大脑、眼睛和甲状腺的发有得重要。

3. 17~20周适当多补充维素D和钙,因为这段时间胎儿的骨在茁壮发育生长,需要充分的维生素D和钙来帮助。

4. 21~24周注意铁剂的摄入这个时期应该摄取多种多样的食物保证蔬菜、水果、面包、坚果的供应。橙子、番茄等富含维生素C的食物有助于铁的吸收。

5. 25~28周多补充水分和膳食纤维。多喝水,以补充排汗丧失的水分。膳食纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘,还有助于维持稳定的血糖水平。

6. 29~32周多摄入不饱和脂防酸。怀孕最后3个月是胎儿大脑迅速发育的时候,需要更多的不饱和脂防酸,理想的食物有蔬菜、豆类、核桃、花生、海鱼等。

7. 33~40周这时胎儿的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,髓鞘发育依赖于维生素B12。应注意维生素C、维生素B12和维生素K的补充。富含维生素B12的理想食物有动物肝、肾及牛肉。维生素K可以促进血液凝结，肝类、蛋类、豆类食物中都有，对准备生孩子的女人来说尤为重要